Vermoeidheid is één van de meestvoorkomende bijwerkingen van chemotherapie. Het is een soort van vermoeidheid die je nog nooit kende en die je lichaam volledig overneemt. Hoe ga je hiermee om? We geven hieronder, met mildheid en respect, onze tips. Deze zijn algemeen bedoeld. Jij, je directe omgeving en je behandeld zorgteam weten wat het beste voor je is.

To do or not to do?

Maak voor jezelf een lijst van de activiteiten die prioriteit hebben die dag. Stel daarbij een tweede lijst op met dingen die je wil doen maar kunnen wachten, blijf hierbij vooral realistisch. Wanneer je energieniveau het toelaat, kan je taken van de tweede lijst doen. En besef dat het geen ramp is als niet alle dingen van de eerste lijst zijn afgevinkt. Zelfzorg staat op nummer één.

Energiegevers en –vreters

Opnieuw stel je een lijst op, deze keer noteer je je activiteiten van de dag en noteer je een score voor je energieniveau achteraf. Na een aantal dagen is het tijd om dit te beoordelen. Herken je een patroon? Welke inspanningen vreten duidelijk meer energie? Probeer ze zoveel mogelijk te vermijden of uit te besteden.

Mentale energie sparen

Je verspilt een hoop energie wanneer je in strijd gaat met jezelf. Het tempo of de volgorde waarin je gewend was om je dagdagelijkse bezigheden uit te voeren, ligt nu overhoop. Jezelf blijven pushen om hetzelfde ritme te handhaven als vroeger zal niet het gewenst resultaat opleveren.

Aanvaard de situatie zoals hij is en richt je ernaar. Laat je oude patronen los, zoek een nieuw ritme en focus je daarbij op wat wél kan. Zorg daarbij voor voldoende ontspannende activiteiten om je batterijen weer op te laden. Vind je dat moeilijk? Activiteiten als mindfulness en yoga kunnen je helpen om een betere balans te vinden.

Rust roest

Onderzoek heeft aangetoond dat de energieproductie van het lichaam daalt bij té veel rust. Het maakt ook geen verschil voor het vermoeide gevoel, integendeel zelfs. Je conditie gaat erdoor achteruit en dat ervaar je als je weer in actie komt. Je voelt al snel de behoefte om weer te rusten. Het is een vicieuze cirkel, kies dus voor regelmatige, korte rustperiodes.

Maak regelmatig een klein ommetje buiten, al ga je maar even buiten om een frisse neus te halen. Het verruimt je wereld en de zuurstof doet wonderen voor het lichaam.

Rusten of slapen?

Luister wel degelijk naar je lichaam als het aangeeft om te slapen. Een ‘powernap’ of hazenslaapje kan goed doen. Vermijd om in bed te gaan liggen want dat nodigt uit voor een langere slaap. Bovendien kan dit het normale dag-nachtritme verstoren. Een ononderbroken nachtrust blijft de belangrijkste factor om je energie te herstellen.

Wel of niet bewegen, en wat met sport?

Rustige duursporten zoals wandelen, fietsen en zwemmen zorgen voor een betere zuurstofopname en helpen je fysieke conditie op peil te houden. Tijdens je behandeling beweeg je enkele minuten per dag, met een maximum van een half uur.

Indien je (opnieuw) wil starten met sporten, raden we je aan om dit onder begeleiding te doen. Dit is mogelijk in verschillende ziekenhuizen.

Sommige thuiszorgdiensten, lotgenotengroepen, ziekenfondsen en andere organisaties bieden begeleide bewegingsactiviteiten in groep aan.

Het maaltijdgebeuren

Vraag jezelf af welk aspect van het maaltijdgebeuren het meeste energie kost. Ligt de oorzaak bij de bereiding of is de keuken onpraktisch ingericht? Zie je er tegenop om boodschappen te doen? Tegenwoordig kun je eenvoudig je boodschappen online bestellen én thuis laten bezorgen. Je kunt ook iemand uit je directe omgeving vragen om de boodschappen op te halen.

Vanuit de apotheek wensen we je enorm veel sterkte én zachtheid toe in deze uitdagende periode.